座りっぱなしの仕事をされている方は多いかと思います。
私もデスクワークが基本なので、とにかく姿勢をキープするのがしんどい。
猫背になっているのは分かってたし、首が前に出ているのも分かってた。
だけど仕事で疲れてその後で筋トレなんて無理！
って思ってたらWiiFitにフロントブリッジってのがあって、何気に毎日継続してました。
体幹トレーニングってやつですね。
フロントブリッジはたった30秒だけど凄く辛い
WiiFitには様々な運動メニューが入っていてどの運動も簡単に出来るのですが、毎日継続するのって難しいんです。単純に飽きてしまう。クラウド時代なんだからメニューがどんどんアップデートで増えていけば面白いのにと思うのですが、任天堂さんいかがでしょうか？
WiiFitに飽きてしまった私はフロントブリッジだけ毎日続けていました。友達にも薦めていたけど説明するのが結構難しい。そんな事を思っているとツイッターに凄く解りやすく解説した画像がありました。
筋トレのススメ、フロントブリッジ（プランク）編 pic.twitter.com/hN0fwnk18P
— 筋肉性一代大佐ー＠冬2日目ナ08b (@1dtsa) 2014, 11月 22
この絵で説明されているように、必要な物は気合だけです。始めてチャレンジする人は30秒もたないと思います。何処がシンドイのか？全てです。腕もプルプルするし、背中も腹筋も足も。その中でも腹筋はかなり辛い。
継続は力なりです。2週間もすれば1分でも余裕で耐えれるようになります。デスクワークの人はフロントブリッジ筋トレはマストです。猫背にならないようにクッションを使ったり、体を伸ばしたり、様々な方法がありますが、やっぱり体の筋肉が少ないとどうにもならない。体の内側にある筋肉ですね。体幹トレーニングっていう言葉を聞いた事があるかと思いますが、目に見えて体に筋肉が付くという変化はないのですが、お腹がへっこんだり、背筋が真っ直ぐになったり、代謝が上がったりという変化は一ヶ月も継続すれば実感出来ます。フロントブリッジを朝、お風呂あがり、寝る前、と3回行うだけでかなり効果があるのでお勧めです。何より必要なのは気合だけですから。
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